Deja este destul de greu să alergi. Adăugați faptul că a nins ieri și vă puteți vedea respirația și aveți o întreagă geantă de sală de scuze pentru a rămâne înăuntru și a transmite noutățile pe Hulu. Dar chestia este că, indiferent cât de captivantă este docuserie, te vei simți întotdeauna mai bine după rulare. A respecta o rutină de alergare este una dintre cele mai bune moduri prin care îți poți susține corpul și mintea – și cu atât mai mult când afară este frig.
S-ar putea să vă gândiți la un front rece în timp ce trece sala, dar odată ce cunoașteți numeroasele beneficii ale alergării pe vreme rece… nu le puteți ignora. Primul este faptul că vremea rece activează rezervele de grăsime brună1. Această activare nu numai că arde mai multe calorii, dar creează și schimbări metabolice sănătoase și chiar ajută la reglarea apetitului. Alergatul în frig este bun pentru corp și poate chiar mai mult pentru minte. Studiile2 susțin că o temperatură corporală mai scăzută oferă creierului mai mult acces la glucoză, stimulând funcționarea generală a creierului.
Beneficiile ne-au vândut. Și cu echipamentul și determinarea potrivite, alergarea pe vreme rece poate fi pe cât de plăcută, pe atât de benefică. De la răspunsul la întrebările cheie (cât de frig este prea rece?) până la identificarea noii perechi de pantofi de alergare preferate de la Zappos — acest ghid are tot ce aveți nevoie pentru a vă respecta rutina de alergare, indiferent de prognoză.
Siguranța pe primul loc.
Ne luăm în serios obiectivele de fitness – și dacă necesită înfruntarea elementelor, atunci așa să fie. Există curaj în a trece prin disconfort, dar trebuie, de asemenea, să fim în siguranță pentru a evita rănirea și pentru a ne alimenta pasiunea. Așadar, siguranță 101: Ai grijă la gheață sau alege o potecă care este puțin probabil să fie alunecoasă. Și cât de frig este prea rece? Potrivit experților, degerăturile pot începe oriunde sub 31 de grade Fahrenheit – și mai ales pe extremitățile care sunt în mod normal descoperite când alergi, cum ar fi nasul. Straturile vă pot menține cald, dar dacă aerul este sub îngheț, optați pentru banda de alergare.
Nu uitați să vă întindeți.
A alerga afară înseamnă să luați măsuri de precauție suplimentare, de la hainele pe care le alegeți până la modul în care vă mișcați. Desigur, temperaturile mai scăzute înseamnă că va dura mai mult pentru ca mușchii și tendoanele să se încălzească, așa că întindeți-vă înainte de a vă încinge. La jumătatea cursei, vei observa că corpul tău trebuie să fie puțin mai agil pentru a evita alunecarea în mijlocul elementelor. Din acest motiv, este posibil să folosiți mai mulți mușchi în timpul unei alergări pe vreme rece decât în mod normal – așa că nu uitați să vă întindeți după aceea. Iată un flux blând de yoga care vă poate ajuta corpul să se miște.
Linia de jos.
Iată un lucru pe care îl putem promite: atunci când temperaturile scad, săriți peste alergare va fi întotdeauna ușor de scos. Dar dacă putem rămâne dedicați rutinei noastre, beneficiile antrenamentului pe vreme rece ne vor răsplăti pentru asta. Ca să nu mai vorbim, am demonstrat că vremea rece poate fi plăcută și ușoară, mai ales cu toate echipamentele de care aveți nevoie fiind la doar câteva clicuri distanță pe Zappos. Știm cu toții că progresul nu se face peste noapte; vine din apariția în fiecare zi. Și după acest ghid, nimic nu-ți stă în cale.
